伝統的な中国医学の健康管理方法は数多くありますが、ここではシンプルで効果的な 20 の方法を紹介します。

古来より、健康のためのエクササイズは星の数ほどあります。簡単なものもあれば、複雑なものもあります。今回は、その中から簡単で効果的な 20 のエクササイズを紹介します。

(1) 舌を使って体液を洗い流す（別名、海をかき回す赤龍）

舌を使って体液を循環させます。上下の歯の内側、左右で36回 次に、舌を動かす古代気功は中地龍と呼ばれ、舌の下の晋津点と岳耶点を刺激して体液を生成します。口の中が体液で満たされたら、36回すすぎ、3つの小さな口でゴロゴロ音を立てて飲み込み、同時に心を使って体液を丹田下部にゆっくりと送り込みます。

[機能] この方法は、心臓と腎臓と連絡し、反射的に消化腺の分泌を刺激し、食欲を増進し、消化吸収機能を改善し、獲得した基礎に栄養を与えることができます。また、陰の欠乏によって引き起こされる口渇、口腔潰瘍、アフタなどの予防と治療にも役立ちます。

(2) 目を向けて目を温めます

目を閉じて目を左右に36回ずつ動かします。次に、少量の体液を手のひらに吐き出し、熱くなるまでこすり合わせます。息を吸うときは目を覆い、息を吐くときは濁った空気を排出します。 3回続けて手のひらを離し、目を開いたままにしてください。これを3回繰り返します。

上下左右、前後の 6 方向を視覚的に見ます。上から下、左から右、遠くから近くまで、ゆっくりと目を対象物、できれば緑色の植物に向かって動かします。たとえば、前後を見る場合は、最初に近くの物体を数秒間見つめ、次に徐々に前方に移動し、次に無限遠まで、数秒間物体を見つめ、その後数秒間静かに目を閉じます。その後、通常に戻ります。

ツボを触ってこする：中指の腹または親指の関節の後ろを使って、眼窩の周りのツボをこすります：景明、承気、四白、乾珠、四竹公、同子など。

[機能] 眼疾患のある方には、上記の方法を併用して、目の筋肉の機能活動と神経調節を強化し、目の血液循環を改善し、肝臓を調節し、視力を改善します。視力を改善し、視力を回復し、筋肉の疲労を軽減し、目を明るく元気にし、近視、遠視、緑内障、ピンクアイなどのさまざまな目の病気を予防および治療します。

(3) 乾式洗顔（古くは面相法と呼ばれていました）

両手のひらに少量の体液を吐き出し、よくこすり合わせます。熱く、体液が気体になるまで待って、額を押し、耳から下顎まで外側に向かってこすり、小指球筋を使って鼻の両側を上がって額に戻ります。合計36回繰り返します。

ツボを指してこすります: 顔のツボ (トウウェイ、シアグアン、ジエチェ、タイヤン、インタン、ジャチェンジアンなど) などをマッサージすることもできます。

【効能】この方法は陽明経絡を浄化し、顔の血液循環を改善し、顔色をバラ色でつややかにし、しわを減らし、優れた美容効果があります。また、そばかす、妊娠線、ニキビ、頭痛、下顎関節炎、顔面麻痺、その他の顔面疾患の予防と治療にも効果があります。

(4) 鼻をこするようにして香りを迎え入れます

両手の親指の甲をこするようにして温めた後、側面をこすります。鼻を同時に軽く上下に合計36回。次に、親指の関節の背側を使ってインシャンポイントをこすり、インシャンを36回適用します。

[効能] この方法は、鼻腔内の血液循環を改善し、上気道の抵抗を強化し、肺を浄化し、体を浄化し、風邪、鼻炎などの呼吸器疾患を予防および治療します。 、副鼻腔炎。

(5) タッピング

軽い力から重い力まで、上下の歯を36回叩きます。そして、Xiaguan、頬骨、Chengjian、Taiyangなどのポイントを頻繁にマッサージします。

[機能] 一般的に使用されるこの方法は、歯周の血液循環を改善し、反射的に唾液の分泌を刺激し、消化機能を高めることができます。歯を丈夫に保ち、グラグラ歯、歯痛、知覚過敏、歯周炎などの歯科疾患を予防・治療します。

(6) 耳介を揉む

両手でこぶしを作り、親指と人差し指で側面をつまみ、耳介を上から下に向かってこすります。耳介36回。次に、耳たぶまたは耳介の痛みのある箇所を数回こすります。

[機能]: ヘリックスをマッサージすると、耳のツボを刺激し、全身の内臓、組織、器官の機能を調節し、病気の予防と治療ができます。

(7) 耳の付け根をもみます

両手の人差し指と中指を離し、耳の前後で挟みます。両耳の前後のツボを強くこすります。

上下に1回、合計36回こすります。

[機能] 耳の前には二門、亭宮、亭会があり、耳の後ろには王宮、頭口陰、富梅があり、耳谷、焦孫などの重要な経穴があります。耳。上記の 2 つの方法は、耳鳴り、難聴、中耳炎、メニエール病、難聴を予防および治療できます。

(8) 明天宮

両手のひらで耳を押さえ、老公のツボを外耳道に合わせ、指を後ろに置きます。人差し指で中指を押し、後頭部を下にスライドさせると、ドスンという音が聞こえます。

[機能] ミンティアングは脳を刺激し、中枢神経系を調節し、めまい、頭痛、難聴、耳鳴りを予防します。老人性健忘症や認知症にも一定の効果があります。

(9) 髪を乾いた状態でとかします

熱くなるまで両手をこすり合わせ、指を使って前髪の生え際から後ろの髪の生え際まで髪をとかします。 36回のコーミング動作で頭皮を温めます。

ツボを押してこする：中指を使ってバイフイ、シシェンコン、シェンティン、インタン、フェンチー、トウウェイなどのツボをこすります。 機能： インフルエンザを予防し、脳を強化し、知能を向上させ、めまい、頭痛を防ぎます。脱毛およびその他の影響。

（10）首をこする方法：手のひらをこすって温め、首の後ろを36回垂直にこすり、次に両手の中指で風池のツボを数回こすり、首の両側を36回こすります。中指または足のツボを水平に数回マッサージします。両手を同時にまたは交互に使用して、DazhuiポイントとDazhuポイントを食べ物で数回こすり、左手で中指と薬指の付け根をこすります。右首、主に建経点をマッサージし、右手で左側をそれぞれ 36 回こすります。

[効能] この方法は、デュチャンネルのブロックを解除し、清陽を高め、うなじの筋肉を鍛え、頭と首の血液循環を改善し、脳をリフレッシュし、視力を改善し、頭痛、めまい、頚椎症を予防します。 、上部感覚、子宮頸部過形成、その他の疾患。

(11) 胸やお腹をさする方法

手をこすって温めたり、胸やお腹を上から下にさすったりする方法があります。回数制限なし。胸から下腹部にかけて、脾・肝・胃の経絡が通る場所を中心に、肝経の奇門、脾経の大恒、肝経の重要なツボを中心にマッサージします。胃経の天朱、正面が真ん中にある場合は受け入れます。脈の方向を確認するには、手を重ねて恥骨結合の上部までマッサージします。丹中、中湾、七海、関元などの主要なツボを横からマッサージすることもできます。脇の下から腰の横までのツボです。合計36回以上。

[機能]: この方法は、胸を広げて気を調整し、肝臓を落ち着かせて胆嚢を促進し、脾臓と胃を強化するなどの効果があり、呼吸器、消化器、泌尿器の機能を強化できます。 、生殖システムおよびその他のシステム。胸の圧迫感、息苦しさ、便秘、下痢、腹部膨満感、痛みの予防と治療に優れた効果があり、レンチャンネルを浄化するのに役立ちます。

(12) 胸をマッサージする

この方法は女性に適しています。両手の平をこすり合わせて温めた後、胸のツボを中心にして右回り、左回りに36回マッサージします。

[機能]: この方法は、乳房の圧痛、乳房のしこり、乳房炎、その他の病気を予防および治療できます。

(13) 肋骨と下腹部を揉む方法

手をこするように温め、肋骨と下腹部を背中から上へ向かって揉みます。前から下に、重要な経穴には奇門と張門があり、合計 36 回あります。

[機能]：上記の方法は、肝臓を落ち着かせ、胆嚢を促進し、気を調整し、うつ病を和らげ、脾臓と胃を強化する機能があります。便秘、上腹部膨満、脇腹痛などの消化器系症状の予防と治療、肝結石、胆嚢炎などの病気の予防と治療に使用されます。下腹部をさすることは、慢性虫垂炎、前立腺炎、女性付属器炎、骨盤炎症性疾患、月経困難症、無月経などの予防に効果があります。

(14) お腹をさする

男性の左手を下に、女性の右手を下にして、手をこすって温めます。へその部分を中心に手を重ね、 に沿ってマッサージします。 時針が小から大へ36回回転し、その後、大から小へ反時計回りに36回回転します。

[機能]: この方法は、腹部の血液循環を改善し、消化器系、泌尿器系、生殖器系の機能を強化し、消化と吸収を促進することができます。腹部膨満、腹痛、便秘などの症状を改善します。

(15) 背中を揉む

両手の甲を揉んで温め、外老宮のツボと神州のツボを合わせてから腰を揉みます。上下36回。

円を描くようにこするときは、外老功を使って神舟のツボを狙い、下から上、下、内側に向かって円を描くように36回こすります。

[機能]: この方法は腎臓を強化し、腰を強化し、腰や脚の痛みやその他の病気の予防と治療に一定の効果があります。腰の両側と背中の上下に塗布すると、消化器系疾患の予防と治療効果があります。

(16) 尻尾をさする

両手を使ってお尻と仙尾骨を、巴寮点、鎮辺点、または痛みのある点を中心に 36 回さすります。 。

[機能]: この方法は、膀胱経の浄化を助け、腎臓に利益をもたらし、肛門周囲の神経を刺激し、肛門周囲の血液循環を改善し、脱出、痔、婦人科骨盤疾患を予防します。

(17) 両尻を叩く

桓ティアオのツボを中心にして、両手の甲で両尻を36回叩きます。

[機能]: この方法はお尻の両側をリラックスさせ、局所的な痛みを和らげます。

(18) 肩、肘、手首関節、上肢をもみほぐす

手をもみほぐして温めた後、まず右肩とひじを上に向けてもみほぐします。左手、手首関節で下へ、回数制限なし。次に、三陰経の方向に沿って上腕と前腕の前面を上から下にさすり、次に三陽経の方向に沿って上腕の後ろと前腕を手から肩に向かってさすります。その後、上肢の前面から指の後ろまで下りて後ろに回り、指から上肢の後ろに沿って肩まで上向きに、回数に制限はありません。

次に、右手に持ち替えて、左上肢をさすります。動作と時間は右側と同じです。肺の病気の場合は肺の経絡を揉む、心臓の病気の場合は心臓の経絡を揉むなど、ご自身の症状に合わせて対応する経絡を揉むこともできます。ツボを押して揉む：個人の状態に応じて、建経、建柳、曲池、寿三里、合谷、建寮、外関、中主、後西、肩こり、烈気、内関、沈門など、対応する経絡上の経穴を選択してマッサージします。 、など。

[機能]: この方法は、手の三陰三陽経絡を浚渫し、肩、肘、手首の関節の血液循環を促進し、上肢の関節機能を改善します。関節周囲炎、テニス肘、腱鞘炎など、肩、肘、手首のさまざまな痛みを伴う疾患を予防します。

(19) 腰、膝、下肢をもむ

手を温めて、腰、太もも、膝、ふくらはぎをもみます。表・外側・裏側は上から下に、内側は下から上にマッサージします。回数に制限はありません。次に、足の三陽経に沿って下方向、つまり股関節から足首までの下肢の表側、外側、裏側に沿ってさすります。次に、足首から太ももの付け根まで、足の 3 つの陰の経絡をたどり、鼠径部とベルトの静脈を通って足の 3 つの陽の経絡に至ります。このサイクルで好きなだけ下肢をこすってください。ツボをこする：自分の状態に応じて、風水、陽陵泉、覚谷、鎮辺、環澳、成府、維中、城山、祖三里、三陰交、銀陵泉、血海などの特定の経絡や重要な経穴を重点的に揉むこともできます。 。

[機能]: この方法は筋肉を弛緩させ、血液循環を活性化し、経絡の遮断を解除し、痛みを和らげます。足の三陰三陽経絡を浚渫します。腰、膝、脚の痛みを伴う病気を予防し、強力なアンチエイジング効果があります。

(20) 足首、足の裏をもむ

両手の平で温めた後、左手の平でなじませます。永泉ツボ、不眠ツボを中心に右足の裏を合計36回こすり、次に右手で左足の裏を36回こすります。ツボを押してこする：足首と、台中、公孫、台西、趙海、祖林渓、沈舞、崑崙、継西などの重要なツボを押してこすります。

[機能]: この方法は、心臓と腎臓と連絡し、気と血液を下方に導き、欠乏による熱を取り除き、めまいを取り除き、高血圧を予防することができます。足の三陰経と足の三陽経を用いて、足の諸疾患の予防と治療を行います。足首の痛み、かかとの痛みなど。