中高年向けの健康法

「中世」

Zheng Gu

砂漠に秦雲がいる空は明るく、新年のシーンは中世に入りました。

恋をしているとき、花が嫌いで言葉を失っているときだけ、ワインには力があることがわかります。

苔色の壁には古い場所の思い出が詰まっており、雨の音は一晩中春の野原を思い出させます。

晩年は詩的な要素を加えるのが好きで、序文をいくつかの対句に変えたりもしました。

この詩の意味は、雲と煙に覆われていた秦の長安の空が、この新年の風景の到来とともに明るく晴れ渡ったということです。も中年に突入しました。 情熱的な人間として、私が最も嫌いなことは、花が言葉を話せないことです。憂鬱を解消したいとき、私はワインが最も発言力があることに気づきました。 故郷を探していると、苔むしてまだらで認識しにくい壁が見えました。一晩中降る雨の音を聞いて、故郷の農地への郷愁が湧き起こりました。 老化が遅いのは嬉しいことなので、詩を書くことにもっと興味を持つようになり、以前の詩の草稿を何度も読み返し、いくつかの対句を改訂しています。

詩「中年」では、「私は衰えに詩を加えるのが好きで、序文をいくつかの対句に変更したことさえあります。」詩人が老化するのが主な理由であることがわかります。彼は健康を維持する方法を知っています。 彼の健康維持方法の 1 つは、両手と頭を使って詩を読んだり書いたりすることにこだわることです。 詩を書くことは、風景や物を借りて感情を表現することができ、詩を使って願望を表現することは、健康を維持するための微妙な方法です。

健康管理は生涯を通じて行うべきものであり、特に中高年層は健康管理に対する意識を強化する必要があることがわかります。 高齢期の病気の多くは中年期に始まることがわかっています。 したがって、中年期の健康維持は老後の健康の基礎であり、長寿の最も重要な部分でもあります。

中年期には「徹底的な見直し」が必要

中年期は一般に 45 歳から 59 歳までの期間を指し、中年期前期と中年期後期の 2 つの段階に分けられます。中年。 中年は人生の中でも長い期間であり、健康にとっても重要な時期です。 壮年期から老年期への移行期は、身体の各組織の機能構造が徐々に低下し、人生における重要な移行期となります。 この時期に健康を適切に維持することができれば、体を強くし、老化を遅らせることに大きな意味があります。

中期前半は、生理機能の面で、人体の成長と発達が完璧に達し、気と血が強くなり、骨と筋肉が丈夫になります。人生の壮年期にあるので、「40は力を意味する」と言われています。 しかし、『老子』に「強き者は老いる」とあるように、強さが極まる時は弱さの始まりを意味します。 特に中年後期になると、人間の身体機能は明らかに繁栄から衰退に転じ、それに応じて中年期の健康管理にもさまざまな要件が求められます。 表面的に強そうに見せすぎたり、自分の抵抗力を信じすぎたり、頼りすぎたり、健康管理を軽視したり、軽度の病気を無視したり、不注意にならないようにしてください。

明代の医学者、張静岳は、論文「中興について」の中で、中年期の健康維持を特に提唱しました。 彼は「昔からの友達が中年になったら、たくさん修理をして、まだ半分強くなってしまった基礎を作り直すべきだ」と「中年修理」という考えを提唱した。中年になってから健康に気を配り始めることができれば、それを補うことはできます。健康を維持し、老化を遅らせるという点では、今はまだ若返りにとって重要な時期です。

中高年の健康維持の原則

中年の健康維持の原則は、規則正しい日常生活、飲食は節度、むやみに働かない、本質を保つためにセックスを控え、悪霊、静けさ、虚無を避けること。 具体的には、次のような側面から始める必要があります。

中年者は、生活リズムを合理的に整え、十分な睡眠を確保し、適度な性生活を送り、休息と調整を求めることを学ぶ必要があります。忙しさとストレスの中で、仕事と休息のバランスをとり、過労による病気を防ぎます。 さまざまな文化活動やスポーツ活動に積極的に参加し、生活を豊かに彩ります。 喫煙やアルコール中毒を避け、衛生的な習慣を身につけてください。

適切な栄養ニーズを確保することは、中年の人々の健康を維持するための重要な基盤です。心血管疾患や脳血管疾患、がんの予防に役立ちます。 食事は多様であり、栄養素のバランスを得るために毎日十分なタンパク質を摂取する必要があります。 ビタミン類やカルシウム、リン、亜鉛、鉄分などを適切に補給します。 魚、牛乳、豆、新鮮な野菜、果物などの栄養価の高い食品をもっと食べてください。 運動量に応じて食事の摂取量を適切に管理し、塩分やコレステロールの高い食品を控えめにし、甘いものも適切に管理する必要があります。

感情の自己制御 伝統的な中国医学の最高の領域は健康を維持することであり、健康を維持する最高の領域は精神を養うことです。 心に栄養を与えるためには、自己心理調整を学び、憂鬱を和らげ、感情を調整する必要があります。 感情は多くの病気を引き起こす要因であり、中年の健康に大きな影響を与えるため、感情の自己制御と伝達を学ぶ必要があります。

起こった心理的葛藤を正しく扱い、安定した楽観的な気分を育て、キャリアのための精神的な支えを見つけ、せっかちで意志が強く、衝動的な性格を変えてください。

病気を正しく治療する 中年になると、自分の健康状態を一般的に理解し、病気の予防と治療に関する一定の知識を習得する必要があります。 体調が悪くなったり、異常な症状がある場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。 このような症状がある人は、定期的に健康診断を受けることも強く求めてください。

閉経期をスムーズに乗り越えましょう

女性は45～55歳になると、卵巣機能が低下し始め、徐々に月経周期が長くなり、月経量が減少し、月経が減少します。停止し、ほてり、めまい、めまい、関節痛、心配、イライラ、不安などの一連の臓器機能障害を伴います。 男性が50～60歳になると、精巣萎縮、下垂体機能低下症、副腎皮質からのアンドロゲン分泌の減少により、疲労、イライラ、憂鬱、頭痛、不眠症、性機能障害などの更年期症状が現れることがあります。

更年期障害の症状を軽減し、この段階をスムーズに乗り越えるために最も重要なことは、これが中年から老年への移行期における自然な現象であることを理解することです。多少の症状はありますが、人の命を危険にさらすものではないため、心配する必要はありません。 幸せな精神を維持するだけでなく、仕事と生活をうまく調整し、規則正しい日常生活を送り、適度な食生活をし、適度な仕事と休息をとる必要があります。 勤務時間中は集中して、余暇には興味のある文化活動やスポーツ活動に取り組みましょう。 症状がひどい場合は、医師の診断と薬による治療を受けることもできます。 半年から2年後、更年期障害の症状は徐々に軽減され、体は陰と陽の新しいバランスを再構築し、正常な生理的状態に戻り、「第二の春」を取り戻します。