「内経」 健康維持の 4 つの側面: 食事、日常生活、運動、感情
伝統的な中国医学における健康維持は、さまざまな方法を使用して生命を維持し、体力を高め、病気を予防し、それによって寿命を延ばす活動です。 では、医療にはいくつの側面があるのでしょうか? 『黄帝内経』では、健康維持には食事、日常生活、運動、感情の4つの側面があると提唱しています。
食事：適度な飲食を心がけましょう
健康維持では、まず「陰と陽の調和」を重視します。食事は、人間が生存するための栄養素やエネルギーを外部環境から吸収する主な方法です。 、そしてそれは人間の生存に密接に関係している生命活動です。
中国には健康維持に関する 4 つの主要な学派があり、これら 4 つの学派には 1 つの情報源があります。それは「易経」です。 4 つの主要な学校とは、道教の健康管理、儒教の健康管理、仏教の健康管理、および医学の健康管理を指します。儒教の健康管理は陽に焦点を当て、道教の健康管理は陰に焦点を当て、仏教の健康管理は心の育成に焦点を当てています。 もちろん、厳密に言えば仏教は健康維持については語っていませんが、客観的に言えば仏教は健康維持に最も優れています。
仏教では、心を養い、菜食主義の食事を摂り、良い生活習慣を身につけることについて教えています。つまり、少量の食事を頻繁に食べ、完全な食事は 7 パーセントだけ食べることです。 朝よく食べ、昼もよく食べ、夜は少なめに食べましょう。 仏教の「昼過ぎは不食」という言葉には、「朝は菩薩が食べる、昼は人が食べる、夜は動物が食べる」という真理があります。 。
「飲酒」に関して言えば、中国人には主に 3 つの飲み物があります。それは、飲料、飲料茶、飲料水です。 ここでチー・ボーが言う「飲酒」とは飲酒のことを指しますが、飲酒も適度に行うべきです。 お茶を飲むことも「陰と陽を中和する」という一般原則に従う必要があります。『黄帝内経』によれば、人は5つのタイプに分けられ、お茶は緑茶、紅茶、緑茶、緑茶の6種類に分類されます。白茶、黄茶、濃茶。 お茶は五行に応じて5つのカテゴリーに分けられ、それぞれの体質に合わせて、それぞれに適したお茶を選ぶことができます。
日常生活: 日常生活は規則的です
この側面では、主なことは 12 時間のうちの 4 時間を把握することです。つまり、Ziwu Maoyou の日常生活です。 つまり、午前 11 時から 1 時までは真夜中、午前 11 時から 1 時までは正午、午前 5 時から 7 時まで、そして 5 時から 7 時までは単位時間です。午後の時。
それでは、私たちはどのように生き、どのように休むべきなのでしょうか？ 子思から始めましょう 子思とは、陰の気が最も強くなる、一日の中で最も暗い時間帯、つまり、陰の気が終わりを迎え、陽の気が現れようとしているときです。 現時点では、すべてが静かで、夜遅く、深い眠りに落ちる時間です。 子供の時間は水であり、水は万物の成長の源です。この時期にまだ落ち着かずに頑張っていると、陰と陽の相互作用が妨げられ、ダメージを受けます。生命力の成長。 中医学の子烏六柱によれば、胆嚢経は午前零時であり、「時」とは勤務中または当直を意味する。『黄帝内経』には「十宝はすべて胆嚢に依存する」という一文がある。つまり、内臓はすべて胆嚢の成長に依存しているということです。胆嚢の気が成長すると、全身の気と血もそれに伴います。 したがって、真夜中に深く眠る必要があり、深い睡眠に注意する必要があります。つまり、真夜中に深い睡眠を確保するには、午前0時前、つまり午後11時までに眠りにつく必要があります。
朝の5時から7時までのマオアワーでは、この時間、空は基本的に明るく、空の門は開いており、5時に起きるのが普通です'クロック。 この時期は大腸経の季節なので、起床後は正常な排便をして老廃物や毒素を排出しましょう。 夜明けに天の門が開くので、この時に陸と肛門も開き、朝に排便する習慣を身につける必要があります。
正午、つまり 11 時から 1 時までは、陽のエネルギーが最も強くなります。午前中に仕事をすると、昼までに疲れて少し眠くなります。 これは心臓の経絡の時間です スペインと米国の研究によると、午前6時から正午までの時間帯は心臓血管疾患や脳血管疾患にとって危険な時間帯であり、魔の時間帯です。 なので、昼寝をしなければなりません。 眠れない、あるいは眠る条件がないなら、しばらく目を閉じればいいと誰かが言っていました。 しばらくは黙って練習するのが一番です。
午後 5 時から 7 時までの You 時間は、腎経の季節です。 腎臓は精液を蓄えます。 本質とは何ですか？ 人間の腎臓の本質は生命の源であり、水と同じように万物に栄養を与えることができます。 「経」には、何かが必要なときに、本質を整えることで手に入る働きがあります。 たとえば、赤血球が不足している場合、精子は赤血球を生成します。 したがって、腎臓の水が枯渇したり停滞したりしないように、この時点で腎臓の本質を補充する必要があります。
運動：むやみに働かないでください
「働く」とは「働く」ということであり、健康を保つためには運動をするということです。あまりにも遠すぎて、あまり運動しないでください。 現代の用語では、無酸素運動ではなく、有酸素運動を行います。
無酸素運動とは、「低酸素」状態での人間の筋肉の高速かつ激しい運動を指します。この種の運動は強度が高すぎて、筋肉痛、喘ぎ、発汗、疲労を引き起こします。
有酸素運動とは、酸素が十分に供給された状態で人体が行う運動を指します。 有酸素運動の特徴は、強度が低く、リズミカルで、持続時間が長いことです。 この種の運動は、酸素摂取量を増やし、体内の余分なカロリーと脂肪をより効果的に消費し、心肺機能を強化および改善します。 一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、フィットネス ダンス、エアロビクスなどが含まれます。 もちろん太極拳、八端拳、呉琴渓もやってますし、ヨガもやってます。
スピリット: 形とスピリットの両方
健康にとって本当に最良の薬は、体の中のエッセンスとスピリットです。 本質、エネルギー、精神を生命の三宝といい、空には太陽、月、星があり、地には水、火、風の三宝があり、人間には本質、エネルギー、精神があります。スピリット 「薬にはエッセンスとエネルギーの３種類がある。」 「Jing」は生命の最も微細な物質であり、「Qi」は生命の本来のエネルギーであり、「Shen」は生命の最高のマスターです。
中国文化の象徴である太極拳の図は、精神、エネルギー、スピリットの 3 つの要素が交差し、繁殖し、強化し合う関係を非常に鮮やかに描写しています。 人体の三宝の中で最も重要なものは神であり、太極拳の図は白の部分（神）によって動かされます。 健康維持の最も基本的な要件は、精神、本質、気の調和のとれたブレンドに戻り、無限の活力と活力の状態を維持することです。