健康を維持するための最もシンプルで効果的な方法: 適度な仕事と休息、動きと静止の組み合わせ

仕事と休息を組み合わせる重要性を説明する際、古代中国の医師は、陰と陽、動きと静けさの弁証法的な関係を提唱しました。 明代の医師、張静岳は『雷経賦易』の中で、「静は動の基礎であり、動は静の機構である…陰と陽の盛衰は動と静である」と述べています。気の情報は物事の動きと静まり、昼と夜の動きと静けさについて詳しく知りたい場合は注意してください。陰と陽を観察する 極端な動きは静まり、行き過ぎた陰は陽によって克服されるべきである。「陰と陽、動きと静とは、互いに矛盾し、かつ統一されている。 労働は運動に属し陽に属し、暇は静に属し陰に属します。 動きと静けさが組み合わされ、陰と陽が相互に変化しなければなりません。 生命の具現化は動きの中にありますが、生命と動きを確実に継続させるためには、静寂の中でエネルギーを蓄積する必要があります。 仕事と休息の組み合わせは、動きと静止、陰と陽の弁証法的関係に従うことを意味し、この方法でのみ体の陰と陽が調整され、体の活力が維持されます。

動きと静止の組み合わせは、毎日一定の労働時間を維持する必要があり、この時間が長すぎてはならず、労働中に適切な休憩を取り決めなければならないことを意味します。 例えば、現在私たちが導入している8時間労働制度は、人体の生理活動能力やニーズを十分に研究した上で開発されたものであり、人体の陰陽の成長と衰退の変化により即したものとなっています。 動と静を両立するには、動と静の両方に専念し、二つのことに気をとられないようにする必要があります。 労働、仕事、勉強するときは、集中して、細心の注意を払って、一生懸命働き、自分の力と知性をケチらず、物事をうまくやるために最善を尽くし、休むときは完全にリラックスしなければなりません。頭がまだ仕事のことを考えている間は体を休めないでください。そうすると、十分な休息が得られず、仕事の効率が悪くなります。 これは、弓を引いて矢を放つのと似ています。弓の弦を比較的いっぱいまで引いてから完全に緩めることによってのみ、矢を最も遠くまで射ることができます。

仕事や勉強に加えて、余暇生活にも多くのコンテンツがあり、人々の物質的な生活水準の向上に伴い、映画、歌、音楽などの娯楽や余暇活動の種類がますます増えています。麻雀をすること、お茶を飲むことなどはすべて「イー」のカテゴリーに分類されます。 もちろん、完全な「安らぎ」とは、直立して座ってリラックスしたり、眠ったりすることを指しますが、これらは静かな休息であり、上記のレクリエーション活動は積極的な休息です。 実際、娯楽やレジャーの際には、より良い健康効果を達成するために、動きと静止を組み合わせるという原則も理解する必要があります。 たとえば、夕方に娯楽の時間を適切に設定してから就寝することで、十分な休息を得ることができます。 一般的に、身体活動が多すぎて、心拍数が速くなったり、筋肉痛、喉の渇き、唇の灼熱感、動きの弱さ、反応の鈍さを感じる場合は、頭を使いすぎてめまいやだるさを感じる場合は、静かに休む方が効果的です。腰が痛くて手が柔らかいときは、「動く」休息法で緊張した脳をリラックスさせ、静かに休んで眠るのが一番です。