中国文化における心と体の統一、動と静の調和、動と静の知恵
「人生は動きの中にある」は、フランスの啓蒙思想家ヴォルテールが提唱したよく知られた言葉です。 「流れる水は腐らず、ドアのヒンジは腐らない」という古い中国のことわざもあります。定期的な運動は、老化を遅らせ、病気を予防し、寿命を延ばすための重要な手段です。 、そして脳を適切に使えば精神力の低下を防ぐことができます。以前は、生命は静寂の中にあるという基本的な見解がありましたが、後にこの見解は誤りであることが分かりました。実際、生命はまさに動と静の間の空間にあるのです。実際、これは中国の研究で長い間議論されてきたもので、「易経」には「運命を導くために性の原則を尽くす」ということが書かれており、いわゆる性功の修煉について話されています。いわゆる明功とは、部分的な身体の修煉であり、端的に言えば、それは身体と精神の統一、動と静の調和です。この動きと静けさの知恵は、中国文化の最初の象徴である太極図の中に見ることができます。
太極図は陰と陽を示します
太極図は、各人の体質が陰であるか陽であるかを区別できます。 『黄帝内経・霊書』には「陰陽二十五人」と呼ばれる記事と「通天」という記事があり、人体は五点法に基づいて分類されています。五種の人、二十五人、二十五人 五人（それぞれの中に5つのタイプがある）は、実は陰と土の二対である。陽に「中」の土を加えたもので、水と火の二対の陰と陽、木と金がもう一対の陰と陽です（金は木を克します）。陰と陽、木と金、火と水は対立する面を持っていますが、より重要な面は調和する調和の面であるので、相生と相制といいます。陰と陽の 2 つのペアに「中」の土を加えたもので、地球は中心にあります。中心は四方にあるのではなく、四方を支配している。 中心は四方を占めているのではなく、四季を支配している。中国人は「忠」を大切にし、太極拳の図の「忠」は真ん中のS字カーブです。火は太陽、木は少陽、水は太陰、金は少陰、土はその中間にあり、土には陰と陽があり、陰の土と陽の土があります。したがって、太極拳の図を比較すると、人体の陽と陰の体質をすぐに区別できます。陽は体が熱いことを意味し、陰は体が寒いことを意味します。寒い。
陽の体質の人は、内なる火が比較的強いです。強い内火の症状としては、手足が普通の人より温かく、水を飲むのが好きで、声をよく飲むことも挙げられます。より高く、より速く、より積極的で、社交的で、しばしば多動です。陰の体質の最大の特徴は、寒いということです。陰の体質は、陰が多ければ陽が少なくなります。陽の欠乏。最大の特徴は寒さを恐れ、冬場はしもやけになりやすく、おとなしい性格です。性格的には内向的になる傾向があります。
部分的な陰と部分的な陽には違いがあります。
健康を維持するための 4 つの重要な瞬間である子、呉、毛、そして子についても説明しました。とウーは主に瞑想をベースに活動しています。ただし、太極図の原則によれば、毛と陽の動きを行うときは、体の体質の陰または陽の側にも応じて調整する必要があります。
たとえば、朝9時（午前5時から午前7時まで）に運動するのは良いことでしょうか？陰の体質の人は、太陽の光を浴びずに運動しないでください。陽のエネルギーが上昇するのを待ってから運動を始めてください。実際、『黄帝内経』には「太陽を待たなければならない」ということが記されており、現代科学から見ても当然のことです。朝の太陽の光の後、汚れた空気は沈み、汚染物質は減少し、逆流現象はなくなりました。
もう一つの例は、Youshi（17:00～19:00）です。運動するのは良いことですか？わが国の北部の冬、陰の体質の人は、暗くなるまで機械的に待ってから運動することができません。科学的測定により、空気の質は午後 3 時が最も良いことが証明されており、オフィスワーカーが「同時に運動」するのにより適している可能性があります。
一番良い運動は何ですか?陰と陽の間にはまだ違いがあります。一般的な原則は、陽の体質の場合はより静かな運動を選択し、陰の体質の場合はより活発な運動を選択することです。陰か陽かに関係なく、一般的に有酸素代謝運動、つまり体操、ボクシング、ジョギングなどを行うことを選択できます。中高年にとって最良の運動はゆっくり歩くことです。通常の速度で 30 分間歩くと、186 キロカロリーを消費し、心肺機能を鍛えることができます。
運動は効果的な運動量を達成する必要があります。
「357」運動法がおすすめです。 「3」とは、1回の運動時間が30分以上、運動時間が20分未満の場合、血糖値の消費が少なく、脂肪の消費がなく、心肺機能を強化する効果が得られません。 「5」とは、週に5回以上運動することを意味します。 「7」は、運動後の心拍数が 170 から年齢を引いた値に達する必要があることを意味します。一般的に「3、5、7」は動きの基準を思い出させます。通常の運動後は、少し汗をかき、心拍数と呼吸数が速くなり、5〜6分間休むと回復します。
陰と陽のバランスは平穏に根ざしています。
健康を維持するために運動があれば、それに応じて静かに健康を維持します。静かに保つには主に 2 つの要素があります。紫と正午の瞬間。さらに、中国文化は特に静けさと健康の保持を奨励します。非常に重要な理由の 1 つは、健康のためのいわゆる静けさは、一般に体と形の静けさだけですが、心の内部ではまだ多くのトレーニングを行っているということです。心を静めるだけでも、それ自体がスキルです。修煉によってこれを行うことは不可能ですが、体はじっとしていられないのに、心はどこに飛んでいくかわからないことがよくあります。したがって、リトリートとは本質的には心を訓練し、養うことです。
伝統的な中国医学における健康管理の中心は、心を養い調整することです。 健康管理に関しては、「心」が最も重要です。中国の伝統文化である儒教、道教、仏教の三派は、いずれも心を養うという「心」から始まります。したがって、心を養うことで幸福、健康、長寿を達成することができます。心を落ち着かせる最も簡単な方法は間違いなく睡眠です。したがって、睡眠は健康管理に不可欠であるため、睡眠に注意を払い、睡眠衛生に注意を払う必要があります。清朝の李裕はかつてこう言いました、「健康を維持する秘訣は睡眠を第一にすることだ」。シェイクスピアは「人生の晩餐会」で睡眠を「強壮剤」と呼びました。「睡眠はすべてのエネルギーの源であり、患者にとって万能薬です。」
では、どうすれば良質な睡眠を確保できるでしょうか。
寝る 3 時間前には食事をしないでください。毎日、決まった時間に入浴したり、お湯に浸かったりしてください。寝る前に過度の興奮を避けてください。たとえば、刺激的なテレビ番組やスポーツの試合を見ないでください。ただし、濃いコーヒーやその他の飲み物を飲むことはお勧めできません。
適切な環境 寝るときは寝室を暗くし、静けさが非常に重要です。 35 デシベルを超える音は、眠りにつくのを困難にする可能性があります。室温は寒くもなく暑くもない19～20℃で眠りにつきやすい温度です。
マットレスは適度な柔らかさと硬さを備え、枕は仰向けで寝る場合は 5 ～ 10 センチメートルの高さになると正しい姿勢が維持されます。睡眠中の睡眠姿勢を改善し、首の過度の筋肉損傷を防ぎます。
正しい寝姿勢は、右側を向いて足をアーチ状に曲げ、頭を南に、足を北に向けて寝るのがベストです。