処暑は二十四節気の第十四个節気であり、秋の二番目の節気でもあります。『月令七十二候集解』には、「処は去るなり、暑気ここに至りて止む」とあります。「処暑」は暑気が次第に消えていき、全国の大部分の地域で気温が徐々に下がり始めることを表しています。

処暑の養生のポイント

処暑の起居——早寝早起き

処暑になると、夏の夜更かしの習慣を改め、できるだけ早寝早起きを心がけ、毎日1時間多く眠るようにしましょう。その中で、「早寝」は人体の陽気を養い、「早起き」は肺気を伸びやかにすることができます。皆さんは夜10時前に寝るのが一番で、「秋の疲れ」を予防し、条件があれば適度に昼寝をすることができます。

処暑の服装——適度に衣類を増やす

処暑の節気、天気は変わりやすく、同じ地域でも「一日に四季があり、十里ごとに天気が異なる」という状況が生じることがあります。

しかし初秋の「涼しさ」は「寒さ」ではありません。この時期は衣服を早く増やしすぎず、涼しいが寒くない服装が適しています。普段から健康な人にとっては、「皮肉の冷たさ」がまだ我慢できる範囲で適度に「秋の寒さに耐える」ことで、気候変化に対する適応能力と耐寒能力を高めることができます。高齢者や体が弱い人、および一部の慢性疾患を持つ人にとっては、「秋の寒さに耐える」養生法は適しておらず、天候の変化に応じて衣服を増減し、定期的に血圧をモニタリングする必要があります。

処暑の運動——軽く穏やかに

処暑の時期、天気が涼しくなり、自然界の陽気は発散から収斂へと向かい、人体内の陰陽の気の盛衰もそれに伴って転換します。

この時期は、運動量と運動強度を夏より適度に増やし、ジョギング、太極拳、八段錦、五禽戯、站桩、呼吸吐納、胸を広げる運動などが適しています。汗をかく程度で疲れを感じないことが目安であり、体内の気血の流れを促進するのに役立ちます。

朝晩は涼しいので、運動時間は朝晩を選ぶのが適しています。

季節の変わり目に病気を防ぐ

処暑の節気、臨床経験から見ると、多くの人が以下のような健康問題に直面することがあります。

気陰両虚

汗は人体の精気から化生され、正常な発汗は陰陽を調節しますが、汗をかきすぎると、人体の気が汗とともに外に漏れ、気陰両虚を引き起こしやすく、動悸や手足の冷えなどの不快感が現れます。

咳

中医学では「燥は肺を傷つけやすい」と言われています。そのため、秋には天候が乾燥しているために咳や痰のない空咳、口や舌の乾燥などの症状が現れやすいです。肺の津液が損傷すると、喉の痛み、目の渇き、鼻血、痰の少ない乾いた咳、肌の荒れ、便秘などの症状が見られます。

このような咳には、新鮮な秋梨を食べるとある程度の緩和作用があります。

鼻炎

毎年秋になると鼻炎を患う人がいて、くしゃみや鼻水が止まらず、目や鼻がアレルギー反応を起こします。気温が下がり、空気が乾燥し、空気中の浮遊塵が多くなると、鼻が侵されやすくなります。不快感を緩和するために、鼻炎の既往歴がある人は普段から迎香穴を揉むことで、熱を冷まし風邪を散らし、乾燥を潤し肺を潤し、鼻の通りを良くする効果があります。

処暑の健康維持に役立つツボ

鼻炎——迎香穴、鼻通穴を揉む

迎香穴と鼻通穴は鼻炎や風邪などの問題を治療するためによく使われます。前者は鼻翼の外縁の中点の脇にあり、後者は鼻翼軟骨と鼻甲介の境界に位置します。これらの二つのツボをよく押すと、くしゃみや鼻水などの不快感を緩和または予防することができ、特に鼻づまり解消の効果が非常に顕著です。

喉の不快感——合谷穴と照海穴を揉む

合谷穴と照海穴はどちらも咽喉を主治する経穴です。合谷穴は両手の手の甲の虎口部に位置し、咽喉の腫れや痛みを緩和することができます。照海穴は足の少陰腎経に属する経穴で、足の内側、内踝の先端の下方のくぼみに位置します。同時に列缺穴、太渓穴、天突穴を交互に揉みほぐすことで、体液を増やし喉を潤す効果を高めることができます。

胃腸の病気——天枢穴と太渓穴を揉む

中医では、肺と大腸は表裏の関係にあると考えられています。肺に余分な熱があると大腸に影響を与え、腸内に熱があると津液を消耗し、便が乾燥して便秘などを引き起こしやすくなります。天枢穴は胃腸の機能を双方向に調節し、便秘の場合は便通を促し、下痢の場合は止瀉効果があります。太渓穴も腸の機能異常を軽減するのに優れた効果があります。

処暑の食療方

沙参百合老鸭汤

材料：北沙参、百合、麦冬各30グラム、アヒルの肉500グラム、陳皮5グラム、生姜2枚。

作り方：上記の食材を洗った後、一緒に鍋に入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させた後、弱火に変えて2時間煮込み、塩で味を調えれば出来上がりです。

効能：胃を益し、津液を生み、陰を滋養し、乾燥を潤す。皮膚や口鼻の粘膜が乾燥し、便が硬くて出にくい人に適している。

民間では処暑の節気に鴨肉を食べる伝統があります。清代の名医・王士雄はその著書『随息居飲食譜』で紹介しています：鴨肉は甘涼で、五臓の陰を滋養し、虚労の熱を清め、血を補い水を行かせ、胃を養い津を生じ、咳を止め驚きを鎮め、螺蛳の積を消します。雄で肥大し極めて老いたものが良品です。ハムや海参と一緒に煮込んで食べると、補う力が特に優れています。これは老鴨をハムや海参と一緒に弱火で柔らかく煮込んで食べると、人体に非常に補益作用があることを意味します。