長期的な姿勢不良は、青少年の脊柱に椎体の回転や転位を引き起こし、骨の成長発育に影響を与え、最終的に脊柱側弯症の発症と進行を招く。

青少年が正しい座り方、立ち方、読み書きの姿勢、電子機器の使用姿勢、そしてリュックサックの背負い方を維持することは、脊柱側弯症を予防する重要なポイントです。

生活の中で「立つ」と「座る」を重視する

正しい立ち姿勢

正しい立ち姿勢は両足を肩幅に開き、両足を平行に前に向け、重心を両足に均等に配分することです。股関節、膝、足首は自然に伸ばし、足の指をリラックスさせ、重力をかかと、第一中足趾節関節、第五中足趾節関節に分散させます。腹筋と臀筋を引き締め、脊柱全体を自然に上向きに伸ばします。両肩甲骨をやや後ろに引き、肩関節を開き、丸まった肩の姿勢を避けます。首は側屈や回旋せず、あごをやや引いて、自然な呼吸を保ちます。

正しい座り方

正しい座り方は自然に椅子に座り椅子の高さを調整して両足を地面に置き足の甲とふくらはぎが90°になるようにし膝関節は約90°に曲げ股関節も約90°に曲げるようにするお尻を座席の後方に移動させ体をまっすぐに保ち腰を過度に反らせたり丸めたりしないようにし腰の後ろにクッションを置いて腰部の姿勢を維持する手助けをする両目は水平に見つめ両肩はリラックスさせ自然に垂らし手は脚の上または机の上に置き両側の肩甲骨は少し後ろに引いて下げるようにする首は傾けずあごを少し引き頭が前に突き出た姿勢を避ける足を組むような悪い座り方を避ける

学習時は「読み書き」の姿勢に注意してください

正しい読み書きの姿勢

正しい読み書き姿勢は標準的な座り姿勢を前提に両肩を自然に下げ肘関節をちょうど机の上に置き約90°曲げることです体幹はまっすぐに保ちやや前傾にします椅子の位置と高さを調整し体と机の間に拳一つ分の距離を保ち腰が沈んだり背中が丸まったりするのを避けます目の距離をコントロールし手はペン先から一寸胸は机から一拳目は本から一尺離すようにします

字を書くとき、もしペンを握る手が低すぎると、指が視界を遮り、生徒は書かれた文字を見づらくなり、無理に頭を下げたり、頭を片側に傾けたりする状況が生じます。長い間続けると、次第に視力が低下していきます。適切なペンの握り方は、良好な読み書き姿勢の維持を促進します。

正しいペンの持ち方

正しいペンの持ち方は、ペンを持つ際に親指、人差し指、中指で共同してペンを挟み、挟む位置はペン先から3センチメートルのところであるべきです。親指は自然に曲げ、人差し指は親指より少し低く、ペン軸は第二中手骨関節のところに寄りかかり、手のひらは空にし、小指と手首を支点として書くことです。

娯楽は適度に楽しむべきである

電子機器の正しい使用姿勢は、正しい座り姿勢を保つことを基本に、頭部と頸椎をまっすぐに保ち、両肩を自然にリラックスさせることです。ディスプレイスタンドなどの道具を利用して画面を高くし、視線が電子画面の上端と同じ高さになるようにし、顎を少し引きます。携帯電話を膝の上に置いて、胸を丸めて猫背になる使用姿勢は絶対に避けてください。ただし、携帯電話スタンドはできるだけ使用せず、両手で持つ方法を採用し、携帯電話の画面と視線が水平になるように保ちます。腕に疲労感を感じた場合は、電子機器の使用をすぐに中止し、これは電子機器の使用時間が長すぎることを示すサインでもあります。さらに、電子画面の使用原則は、3つの「20」原則に従うべきです：近距離で目を使う時間は20分、20フィート（約6メートル）以上遠くを見る、少なくとも20秒間見る。