秋分は昼夜の時間が等しく、養生は陰陽のバランスの法則に従い、体を「陰平陽秘」の状態に保つべきです。『素問・至真要大論』に「謹んで陰陽の所在を察し、以て平を期す」とあるように、陰陽の所在に偏りがあってはなりません。

中医学では、人体の生命活動は自然界の陰陽の変化に適応すべきだと考えられています。したがって、秋分以降は特に内に守る陰気の養生を重視し、起居、飲食、精神、運動などの面での調節はすべて「養収」という原則から離れてはなりません。

秋分の養生における四つの側面

1. 規則正しい生活リズム

秋分の節気も早寝早起きの習慣を堅持し、大自然の秋の気候変化の法則に順応し、人体の陽気の収蔵を助け、収蔵が深ければ深いほど来年の春夏の生長に有利である。一般的には、夜9時から10時の間に就寝し、朝5時から6時の間に起床するのが比較的適切である。

秋分以降の服装は「陰津内蓄、陽気内収」の必要に応じて調整し、適度に「秋の冷え」を経験してもよいが、前提として寒さを感じない程度が望ましい。

また、気温が下がるにつれて、保温効果の良い綿素材のマットレスをベッドに敷くことに注意が必要です。特に慢性疾患を患っている高齢者の方々は、秋分を過ぎると涼しい敷き布団を使うのは避け、タオルケットを保温効果の高い薄い布団に交換することが望ましいです。

2.適度な運動

秋分を過ぎると、秋の気配が次第に濃くなり、秋風が吹き渡るが、秋晴れの爽やかな日も多い。これは運動を始める絶好の機会だ。適度な運動は人体の陽気を活性化し、気血の巡りを促進すると同時に、身体の収斂が過度になるのを防ぐことができる。

ジョギング：ジョギングは心臓機能を効果的に改善し、脳への血液供給を確保することができます。さらに、体の新陳代謝を刺激し、エネルギーの消費を増やし、抵抗力を高め、人をより活力に満ちた状態にすることができます。

登高：登高は体質を強化し、人の視力、心肺機能、四肢の協調能力、体内の余分な脂肪の消費、人体の老化を遅らせるなどに直接的な利益があります。

腹式呼吸：ベッドに仰向けに寝て、長く息を吸い、長く息を吐くことを100回繰り返し、廃気の排出を助けます。

3.健康的な食事

「燥」は秋の主気であり、中医学には「燥令は肺を傷つける」という説があります。つまり、この時期には人体が燥邪に侵されやすく、肺を傷つけやすいということです。したがって、秋の養生ではまず肺を養うことが必要です。

秋分の時期には以下の飲食原則を参考にすることができます：

胃を養うにはカボチャを食べる：秋分の節気を過ぎると、気候が次第に涼しくなり、胃の病気が多発する時期です。胃の保温に特に注意が必要です。カボチャは性質が温かく味が甘く、脾と胃の二つの経絡に入り、中気を補い元気を増すことができ、秋の胃を温め保護する優れた食品です。

進補には節度が必要：秋分の時期に秋の栄養補給をしすぎず、適量を心がける。無病での進補は避け、費用を増やすだけでなく自身にも害を及ぼす。名声に惑わされて進補せず、過剰に滋養品を乱用することは逆に無益である。

飲食は潤いと酸味を重視する：「燥者は潤す」という原則に基づき、陰を補い乾燥を潤す効果のある食品を適度に多く摂取することができます。例えば、ゴマ、クルミ、ハチミツ、梨、サトウキビ、柿、バナナ、クワイ、オリーブ、ユリ、白キクラゲ、大根などです。

陳梅プーアル茶

【材料】プーアル茶10グラム、陳皮5グラム、烏梅10グラム。

【製法】陳皮と烏梅を洗い、陳皮は細かく切り、烏梅は切り開き、プーアル茶、陳皮、烏梅を一緒に急須に入れ、お湯を注ぎ、最初の抽出したお茶を捨て、再度お湯を注ぎ、茶湯を濾して飲む。

【効能】渇きを止め、唾液を生み、消化を助け、胃を養う。口の渇き、喉の乾燥、食欲不振、消化不良の人に適しています。

4.健康と養生

ツボマッサージ

肺兪穴は肺臓の気が背部に注ぐところであり、肺臓と内外に相応じており、肺臓の病気を治療する重要なツボです。肺兪穴をマッサージすると、表を解し肺を宣べ、熱を清め気を理し、肺を調え営を和らげ、労を補い熱を清めるなどの効果があります。

定位：背部、第3胸椎棘突の下、正中線から1.5寸外側。

操作：毎晩寝る前に椅子に座り、両膝を自然に開き、両手を太ももの上に置き、頭をまっすぐにし目を閉じ、全身をリラックスさせます。胸に息を吸い込み、両手を空拳にして、背中の肺兪穴を数十回軽く叩きながら、手のひらで背中の両側を下から上へ軽く叩き続け、約10分間続けます。

お湯で足を浸す

就寝前の足湯は、陽気を収める効果があります。