睡眠中のタブーとは何ですか

良質な睡眠は健康のために不可欠ですが、睡眠前および睡眠中に避けるべき重要なタブーがいくつかあります。

寝る前に、睡眠に影響を与える可能性のある薬の服用または服用を避けるように注意する必要があります。 たとえば、ヒドロクロロチアジドなどの利尿薬は夜間の排尿量を増加させ、睡眠を妨げる可能性があり、クロニジンなどの降圧薬は夜間の低血圧を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。 特に睡眠薬の使用については、入眠を促す効果はありますが、長期間使用すると依存性が生じたり、過剰摂取により中毒を引き起こす可能性があるため、必ず医師の指示に従わなければなりません。

カフェインを含む飲み物や食べ物は神経系を刺激し、睡眠に影響を与える可能性があります。

激しい運動をすると体と脳が興奮状態になり、眠りにはつながりません。

電子画面からのブルーライトはメラトニンの生成を阻害し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

大量に食べると胃腸への負担が大きくなり、睡眠に影響を与えます 飲酒は短時間で眠気を感じるかもしれませんが、逆に睡眠構造を破壊し睡眠の質を低下させます。睡眠の質において。

つまり、良い睡眠の質を維持するには、上記のタブーを避け、静かで快適な睡眠環境を作り、良い睡眠習慣を確立する必要があります。